Le vélo qui mouline avant de dormir, vous connaissez ? Moi, trop bien ! 😐😵

Pour couper le mental et favoriser un état de calme avant de dormir, voici un petit exercice simple de méditation que vous pouvez pratiquer :

Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous détendre sans être dérangé.

Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit et les épaules détendues. Vous pouvez également vous allonger si cela vous convient mieux.

Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Observez le mouvement naturel de votre souffle, sans essayer de le contrôler.

Laissez venir les pensées, les soucis et les préoccupations, mais ne vous y attachez pas. Voyez-les simplement passer comme des nuages dans le ciel.

Chaque fois que vous vous rendez compte que votre esprit s’est laissé emporter par la pensée, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Focalisez-vous sur les sensations de l’inspiration et de l’expiration.

Lorsque vous êtes prêt, commencez à compter vos respirations. Comptez mentalement chaque inspiration et chaque expiration, en allant de 1 à 10, puis recommencez à 1. Si vous perdez le compte ou si votre esprit divague, recommencez simplement à 1.

Continuez à vous concentrer sur votre respiration et sur le comptage, en laissant les autres pensées se dissiper. Essayez de créer un espace de calme intérieur.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter une visualisation apaisante. Imaginez-vous dans un endroit tranquille et paisible, comme une plage ou un jardin, et ressentez la sérénité de cet endroit.

Continuez à méditer pendant au moins 10 à 15 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cet exercice de méditation avant de dormir vous aide à vous détacher des pensées incessantes et à vous recentrer sur le moment présent. Il favorise la relaxation mentale et peut vous aider à vous préparer pour un sommeil plus paisible. Essayez de pratiquer cette méditation régulièrement avant de vous coucher pour instaurer une routine apaisante et faciliter votre endormissement.